疫情是线上冥想课爆发的分水岭。2020年之后，线上冥想课的数量和用户规模都呈现指数级增长。
线下课还存在吗？存在。但线上的规模已经远超线下。
这是好事还是坏事？我的看法是：线上冥想课把冥想的可及性提高了，但把坚持率降低了。
线上的优势
便宜。 一节线下冥想课，一线城市的价格大约在200到500元/小时。而线上的年费会员，大概是200到500元/年。价格差了至少几十倍。
可达。 住在小城市的人，以前想上冥想课，可能需要坐几个小时车去省城。现在打开App就能做。
可重复。 线上课程可以反复看，不像线下课，错过了就是错过了。
这三个优势，让更多人有机会接触到冥想。
线上的问题
但线上也有三个显著的问题：
第一：缺乏"场域"效应。
线下课程有一个很重要的隐性因素叫"场域"——你到了一个特定的空间，周围有一群做同样事情的人，这种物理环境本身就有心理暗示作用。就好像你去图书馆就容易看书，在家就容易分心。
线上课程缺少这个场域。你在自己家的客厅里做冥想，客厅同时也是你看电视、吃饭、陪孩子玩的地方。大脑很难把"这个空间"和"冥想状态"绑定起来。
第二：没有社交压力。
人是社会性动物，社交压力是一种很有效的自律工具。线下课程中，你坐在一群人中间，某种程度上是被"监督"的，你不好意思早退。
线上课程，你是自己一个人，中途退出的成本几乎为零。手指一划就结束了。
第三：缺少个性化调整。
线下课程中，有经验的老师会根据学员的状态现场调整——节奏、引导方式、时长、具体方法。线上课程是标准化的，无法根据你的情况定制。
冥想新手最需要的恰恰是个性化指导——因为新手的"卡点"各种各样，需要不同的应对方式。
怎么提高线上冥想课的坚持率
如果你选择线上冥想课，有几个建议可以提高坚持率：
固定时间和固定地点。 选择一个固定的时间段（比如每晚10点），在一个固定的地点（比如卧室），形成条件反射。
选择有互动功能的平台。 比如有学习社群、有每日打卡、有老师答疑的。社交属性能弥补一部分"场域"缺失。
设定合理的入门预期。 线上课的宣传往往会弱化"前几周最难熬"这个事实。你需要知道：前面两周是最容易放弃的时候，因为大脑还没有适应"安静"的状态。这不是冥想不适合你，是正常的适应期。
找一个"冥想搭档"。 互相监督和分享练习体验。两个人坚持的概率，比一个人高很多。