有些人在开始规律冥想后，会发现一个奇怪的现象：以前我虽然也焦虑，但还能正常生活；开始冥想之后，我反而更烦躁、更容易发脾气、感觉状态更差了。
他们会得出一个结论：冥想不适合我。
这个结论下得太早了。
两种不同的"变好"
心理学上有一个概念，叫"初始效应"（initial effect）：任何新的自我关注行为，都可能在短期内让人感觉更糟，而不是更好。
原因很简单：以前你的注意力都在外部——工作、家庭、各种事务。你的内在状态（焦虑、紧张、未处理的情绪）一直在那里，但你没有时间和空间去看它。
冥想做的事，是把注意力从外部收回内部。这就像给一直在转的机器按下暂停键——你第一次有机会看见机器的真实状态。
如果机器本来就有磨损、生锈、零件松动，按下暂停键之后，你会第一次看见这些问题。在那之前，机器一直在转，你只看到它"能生产"，看不到它已经需要维护了。
冥想后的"烦躁感"，往往就是"看见了问题"的感觉，而不是"出现了新问题"。
烦躁感的来源
冥想后感到烦躁，通常有以下几个来源：
注意力集中本身就是消耗。 冥想需要调动前额叶的注意力资源。对于平时已经处于高负荷状态的人来说，这个"调动"本身就是额外的消耗。等冥想结束后，可能会有一段时间的"注意力反弹"——注意力反而更难集中。
被压制的情绪浮上来了。 冥想会让身体和情绪系统进入"降唤醒"状态，这个状态有时候会让平时被压制的东西浮上来——童年的不愉快、未解决的冲突、被忙碌掩盖的失望感。这些东西浮上来的时候会让人难受。
期待和现实的落差。 很多人带着"冥想能让我放松"或"冥想能解决我的焦虑"的期待开始练。当发现冥想并不能马上带来这种感觉时，会产生挫败感。
怎么处理这个阶段
如果你正在经历冥想后的"烦躁期"，有几件事可以帮你：
第一：降低期望。 刚开始冥想的目标不是"感觉好"，而是"看见真实状态"。把这个目标调对了，烦躁感带来的挫败感会小很多。
第二：缩短时间。 如果你每次冥想30分钟，然后烦躁一整天，试试缩短到10分钟。减少"看见"的量，让系统慢慢适应。
第三：不要在睡前冥想。 如果你的烦躁感主要出现在晚上，试试把冥想时间调整到早晨或下午。睡眠很重要，不要因为冥想影响了睡眠。
第四：如果你感觉情绪被大量触发，主动找信任的人聊聊，或者考虑心理咨询。 这不是"冥想出了问题"，这可能意味着你有一些被掩埋的东西需要处理。
冥想后的"变差"阶段，通常会持续两到四周。如果超过一个月还是感觉状态明显变差，建议暂停冥想，找专业的人评估一下。